무릎 인공관절 수술 후 빠르고 건강하게 일상으로 복귀하려면 재활운동이 필수입니다.
하지만 어떤 운동을, 어떻게 해야 할지 막막한 분들을 위해 꼭 해야 할 재활운동 5가지를 정리했습니다.
1. 실내자전거 운동
- 무릎 관절에 부담을 최소화하면서 관절 가동범위와 허벅지 근력을 동시에 키울 수 있습니다.
- 안장은 높게, 저항은 약하게 맞추고 하루 15~30분, 주 3~5회 꾸준히 타세요.
- 통증이 심하면 쉬었다가 다시 시작하세요.
2. 대퇴사두근 강화 운동(허벅지 근력운동)
- 무릎을 곧게 펴고 바닥에 앉아, 무릎 뒤에 수건을 넣고 허벅지에 힘을 주며 무릎을 바닥에 누릅니다.
- 5~10초간 유지, 10~15회 반복, 하루 2~3세트 실시.
- 허벅지 근력이 좋아질수록 보행과 계단 오르기가 쉬워집니다.
3. 무릎 굽히기(관절 가동범위 운동)
- 의자에 앉아 천천히 무릎을 굽혔다 폈다 반복합니다.
- 수술 직후에는 각도를 조금씩 넓혀가며, 통증이 심하지 않은 범위 내에서 시행하세요.
- 하루 2~3회, 10~20회 반복.
4. 다리 들기 운동(직선 다리 들기)
- 바닥에 누워 한쪽 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올립니다.
- 5초간 유지 후 천천히 내립니다.
- 10~15회 반복, 하루 2~3세트.
- 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 효과적입니다.
5. 종아리 스트레칭 및 발목 펌프 운동
- 누운 상태에서 발끝을 몸 쪽으로 당겼다 밀었다 반복합니다.
- 혈액순환을 돕고, 다리 부종 예방에 효과적입니다.
- 하루 여러 번, 20~30회 반복하세요.
운동 시 주의사항
- 운동 전후로 무릎에 통증, 붓기, 열감이 심하면 쉬는 것이 좋습니다.
- 운동 강도와 횟수는 개인별로 조절하세요.
- 통증이 심하거나 이상 증상이 있으면 반드시 전문의와 상담하세요.
- 운동과 더불어 찜질, 체중 관리, 낙상 예방도 함께 신경 써주세요.
결론 및 요약
인공관절 수술 후 실내자전거, 허벅지 근력운동, 무릎 굽히기, 다리 들기, 발목 펌프 등 5가지 운동을 꾸준히 실천하면 회복이 훨씬 빨라집니다.
무리하지 않고, 본인 몸 상태에 맞게 운동을 조절하는 것이 가장 중요합니다.
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